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泰拳的力量训练

作者:世界K-O泰拳王俱乐部 浏览: 发表时间:2014-10-15 17:35:37

 泰拳的力量训练

 

力量是一切运动的源泉

  在讲力量训练之前,首先要重中之重讲清楚的一点,就是大家最常犯的一个错误:无论练哪种搏击术,如泰拳、散打、拳击、跆拳道、桑搏、截拳道等,力量训练并非大家意识中像健身运动员练出一身非常漂亮的肌肉。如果大家认为这就是力量的话,那就大错特错啦!
分析漂亮肌肉对一个搏击者而言带来的不利基本上有二点:
1. 没有爆发力。拥有一身漂亮的肌肉后,只拥有绝对的死力量,没有任何爆发力而言,而在搏击赛中爆发力往往决定比赛的胜负。
2. 没有灵活性。拥有一身漂亮的肌肉后,人动作就变得缓慢,而并非是人脑子变呆,而是人身体本能的肌肉自然反应变慢。包括移动,躲避,进攻等都变慢,这样很容易被对手KO!
综上所述:大家一定要认识到拥有一身漂亮的肌肉没有任何用,正确的力量训练是不会出现这种现象的!
力量是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力,它由两种因素组成:
        1.完成动作时肌肉群收缩的合力,例如直拳击打,除上臂的肱肌、肱二头肌外,肩带肌肉亦参与工作,这些肌肉参与直拳运动,形成合力击打目标;
        2.肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时,其它协调肌配合。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收缩形成,肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量,而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言,武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求,也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。
力量训练的手段是多种多样的,一是徒手练习,例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等;二是利用力量训练器材练习。所说训练器材,是指专门用来发展力量素质的器材,如综合练习器,可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。
力量训练的方法:
        1.负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质,如推举杠铃等。
        2.对抗性练习,是双方以短暂的静力作用发展力量素质,如双人顶、推、拉,负重下蹲等。
        3.克服弹性物体的练习。是依*弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质,如用拉力器、拉橡皮筋等。
        4.使用力量训练器练习,可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
        5.克服外部环境阻力的练习,即克服自然环境,发展力量素质,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
        6.克服自身体重的练习,如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
 
力量训练中应把握几个问题:
        1.要有针对性:一是注意专项特点,二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时,一定要将阻力施加于该肌群。
        2.系统安排。力量训练增强得快,停止训练后消退也快,例如力量训练20周,每天练习,力量增长50%,以后完全不练,30周后完全消退。
        3.局部力量与整体力量要结合,要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行,以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排,通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行,否则就不是发展力量而是发展耐力了。
 
  最关键的一点:在做以上任何一种力量训练时,都不适一次性做太多,都是加适量的重量,以最快的速度完成动作,一般都在15个左右一组,中间休息5分钟,而这5分种不是要你坐在地上玩,而是利用5分钟的时间做放松身体肌肉的运动。及时放松肌肉是力量训练中的重中之重,不然就会发展到一身漂亮肌肉的代价!
 
  在讲力量训练之前,首先要重中之重讲清楚的一点,就是大家最常犯的一个错误:无论练哪种搏击术,如泰拳、散打、拳击、跆拳道、桑搏、截拳道等,力量训练并非大家意识中像健身运动员练出一身非常漂亮的肌肉。如果大家认为这就是力量的话,那就大错特错啦!
 
 
泰拳的力量训练
泰拳的力量训练 力量是一切运动的源泉 在讲力量训练之前,首先要重中之重讲清楚的一点,就是大家最常犯的一个错误:无论练哪种搏击术,如泰拳、散打、拳击、跆拳道、桑搏、截拳道等,力量训练并非大家意识中像健身运动员练出一身非常漂亮的肌肉。如果大家认
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