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泰拳的力量训练—肩部力量训练

作者:世界K-O泰拳王俱乐部 浏览: 发表时间:2014-10-20 17:05:26

 泰拳的力量训练—肩部力量训练

肩部的力量训练

 

    1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。  

    动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。 

 

    2.侧平举:主要练三角肌中束。  

    动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。  

 

 

    3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。  

    动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。  

 

    4.耸肩:主要练斜方肌。  

    动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。  

泰拳的力量训练—肩部力量训练
泰拳的力量训练肩部力量训练 肩部 的力量训练 1. 推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做
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